一、活动背景

      2021年寒假已经到来，受新冠疫情的影响，广大的学生又双叒将在家度过整个假期。在体育成绩越来越重要的今天，如何进行居家身体锻炼，提成孩子的身体素质，已成为众多家长的新“难题”。接合疫情防控相关要求，中国儿基会少年公益学院再次开展“线上体能大挑战”活动。旨在通过志愿者的参与，促进青少年身体素质和身体免疫力的提升，助力孩子健康快乐成长。本次活动将以5个挑战项目形成一个整体的体能锻炼项目，锻炼顺序是孩子的核心稳定性→身体柔韧度→有氧能力和基础力量→专项能力的挑战。这也是孩子体育锻炼的一个进阶的过程。提示家长朋友们在孩子的运动中，首先要注重身体的灵活性和稳定性的锻炼和增强，然后才是基础的力量和有氧能力，最后才是专项能力的学习和提高。少年公益学院将每周发布1项“线上体能大挑战”体育项目，每期项目提供动作示范视频或文字教程指导，志愿者学习后录制参与项目成果视频并上传。

二、活动时间

      2021年2月5日-2月14日

三、活动对象

      少年公益学院志愿者

四、活动参与方式

      注册完成少年公益学院志愿者后，登录少年公益学院APP，点击【公益活动】--【文化体育】--【线上体能大挑战-屈腿仰卧起坐】公益活动进行报名。

五、本期项目介绍

      线上体能大挑战-屈腿仰卧起坐

      屈腿仰卧起坐动作示范:

      动作要领：

      1.仰卧在垫子上，屈起小腿。

      2.双手胸前交叉抱肩，核心收紧。

      3.使下巴靠向膝盖。

      4.注意不要弓背，脖子不要过度紧张。

      辅助练习动作说明：

      1.俄罗斯转体：仰卧在垫子上，屈起小腿，上半身抬起，双手交握，核心收紧发力带动手臂向一侧扭转，然后扭转到另一侧为一个完整动作。每组做10-15个，每天锻炼2-3组。

      2.仰卧举腿：仰卧在垫子上准备，双腿收紧并拢，核心收紧发力带动双腿举起至与地面成90度，然后缓慢放下为一个完整动作。每组做10-15个，每天锻炼2-3组。

      3.仰卧蹬车：仰卧在垫子上准备，双臂放在身体两侧手心朝下，抬起一条腿，弯曲到伸直，从下面再弯曲，左腿往下时，右腿上来，就像骑自行车一样。每组做10-15个，每天锻炼2-3组。

      识别二维码观看示范动作视频

      挑战30次屈腿仰卧起坐；

      意义：屈腿仰卧起坐是小学生体育达标必测项目之一。反映身体躯干力量的常用方法。

      评价：

      1分钟屈腿仰卧起坐20次为及格；

      1分钟屈腿仰卧起坐30次为良好；

      1分钟屈腿仰卧起坐40次为优秀；

       坚持住每天练习，相信一定能看到一个不一样的你！

六、比赛方法及作品提交要求

      1.学生按照规定示范动作练习，计时1分钟完成挑战动作。

      2.请家长辅助视频拍摄，并作好安全保护。

      3.视频录制要求完整，能看清楚全身动作。

      4.每个视频文件须画面清晰，音画同步，不可加入任何商业性广告或者任何外部链接

      5.频文件须为MP4格式，横版录制；

      6.视频录制后，发送至邮箱cyva001@aliyun.com；

      7.文件命名格式：屈腿仰卧起坐+志愿者姓名+学校。

七、奖励机制

      1.完成线上报名并按要求提交作品的志愿者将获得2颗爱心值、2小时公益时长和电子公益证书；

      2.活动截止后评审组将评选出优秀且具有代表性的作品，将在中国儿基会、少年公益学院官网、APP、公众号进行展示和推送。

      注：未按要求提交劳动成果作品取消活动报名，不给予少年公益学院公益活动认证。