一、活动背景

      2021年寒假已经到来，受新冠疫情的影响，广大的学生又双叒将在家度过整个假期。在体育成绩越来越重要的今天，如何进行居家身体锻炼，提成孩子的身体素质，已成为众多家长的新“难题”。接合疫情防控相关要求，中国儿基会少年公益学院再次开展“线上体能大挑战”活动。旨在通过志愿者的参与，促进青少年身体素质和身体免疫力的提升，助力孩子健康快乐成长。本次活动将以5个挑战项目形成一个整体的体能锻炼项目，锻炼顺序是孩子的核心稳定性→身体柔韧度→有氧能力和基础力量→专项能力的挑战。这也是孩子体育锻炼的一个进阶的过程。提示家长朋友们在孩子的运动中，首先要注重身体的灵活性和稳定性的锻炼和增强，然后才是基础的力量和有氧能力，最后才是专项能力的学习和提高。

       少年公益学院将每周发布1项“线上体能大挑战”体育项目，每期项目提供动作示范视频或文字教程指导，志愿者学习后录制参与项目成果视频并上传。

二、活动时间

      2021年1月22日-1月31日

三、活动对象

      少年公益学院志愿者

四、活动参与方式

      注册完成少年公益学院志愿者后，登录少年公益学院APP，点击【公益活动】--【文化体育】--【线上体能大挑战-平板支撑】公益活动进行报名。

五、本期项目介绍

      线上体能大挑战-平板支撑

      意义：

      平板支撑是一项老少皆宜的体能锻炼方法，简单易行。通过系统的练习，能提高孩子的身体核心稳定性，可以促进孩子的仰卧起坐、50米跑和一分钟跳绳体育达标的成绩。为了方便同学们练习，指导老师设计了五个平板支撑辅助练习动作，分别是平板-肘撑交替，俯撑开合跳，俯撑侧提膝，俯撑侧向移动，俯撑登山跑。通过每天5个辅助动作的练习，7天后最终录制平板支撑参赛视频。

      平板支撑动作要领：

      1.双肘在双肩正下方。

      2.眼睛看向地面，保持颈部自然伸直。

      3.肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上，避免塌腰翘起屁股。

      4.脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧。

      辅助练习动作说明：

      1.平板-肘撑交替：平板支撑准备，双臂依次交替撑起身体，注意核心保持收紧，避免塌腰，双臂交替抬起伸直至还原为双肘落地为一次，每组做8-10个，每天锻炼2-3组。

      2.俯撑开合跳：俯撑准备，核心收紧，双腿交替开合初次练习可做分解动作双脚依次打开-合拢，熟悉后可加快速度做连续完整的动作，避免塌腰，打开-合拢为一次，每组做15-20个，每天锻炼2-3组。

      3.俯撑侧提膝：俯撑准备，核心收紧，先抬起一条腿侧向提膝使膝盖向肩部位置靠拢，双腿交替进行，每组做15-20个，每天锻炼2-3组。

      4.俯撑侧向移动：俯撑准备，核心收紧，对侧手脚同时向右侧移动一步，另一侧跟上，然后还原回初始位置，向一侧移动两次再还原即为完整的一个动作，每组做8-10个，每天锻炼2-3组。

      5.俯撑登山跑：俯撑准备，核心收紧，先抬起一条腿提膝使膝盖向肘部靠近，双腿交替进行，如果体力充沛可以尝试速度加快进行练习，每组做15-20个，每天锻炼2-3组。

识别二维码观看示范动作视频

      评价标准：

      平板支撑达到30秒为及格；

      平板支撑达到45秒为良好；

      平板支撑达到60秒为优秀。

      坚持住每天练习，相信一定能看到一个不一样的你！

六、比赛方法及作品提交要求

      1.学生按照规定示范动作练习，在规定数量内，完成次数多者名次列前。

      2.请家长辅助计数，并计时。

      3.视频录制要求完整，能看清楚全身动作。

      4.每个视频文件须画面清晰，音画同步，不可加入任何商业性广告或者任何外部链接。

      5.频文件须为MP4格式，横版录制。

      6.视频录制后，发送至邮箱cyva001@aliyun.com。

      7.文件命名格式：线上体能大挑战+志愿者姓名+学校（如：线上体能大挑战+张三+北京小学）。

七、奖励机制

      1.完成线上报名并按要求提交作品的志愿者将获得2颗爱心值、2小时公益时长和电子公益证书；

      2.活动截止后评审组将评选出优秀且具有代表性的作品，将在中国儿基会、少年公益学院官网、APP、公众号进行展示和推送。

      注：未按要求提交劳动成果作品取消活动报名，不给予少年公益学院公益活动认证。